오미자는 다섯 가지 맛을 모두 가진 열매로서, 건강에 좋은 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오미자는 혈액 순환 개선, 골다공증 예방, 당뇨 개선, 간 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 과량 섭취하거나 체질에 맞지 않는 경우에는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 이 글에서는 오미자의 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
목차
오미자 효능 10가지
오미자 효능 1. 혈액 순환 개선
오미자에 풍부한 항산화 물질은 활성 산소가 일으키는 세포의 손상에 대응해서 변종 세포의 생성을 억제하고 세포의 손상을 예방하는 효과를 나타냅니다. 리그난과 같은 항산화 물질은 식물이 스스로를 지키기 위해 생성하는 성분인데, 이 항산화 물질을 섭취함으로써 혈관이 손상되는 것을 막고 혈관의 건강을 개선하여 혈액 순환이 잘 되도록 하는 효과를 나타내는 것 입니다.
오미자 효능 2. 심혈관 질환 예방
오미자는 혈액순환을 원활하게 만드는데 효과적입니다. 오미자에 함유된 항산화 성분은 혈관을 튼튼하게 만들고 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 원활해지면 혈압이 정상적으로 유지되고 뇌졸중이나 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등의 각종 심혈관 질환의 발생 위험을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
오미자 효능 3. 골다공증 예방
최근 오미자 효능이 활발하게 연구되고 있는데, 그 중에서도 가장 주목할 것이 골다공증 예방 효과입니다. 오미자에 풍부하게 함유된 고미신과 시잔드린은 골밀도를 최대 3배까지 높여서 골다공증을 효과적으로 예방한다고 합니다. 농촌진흥청과 전북대학교 연구팀의 연구에 따르면 골다공증을 앓고 있는 쥐에게서 골밀도가 2배 ~ 3배 정도 증가하는 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.
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오미자 효능 4. 당뇨 개선
오래전부터 오미자 효능으로 당뇨병에 대한 이야기가 빠지지 않았습니다. 오미자에 풍부한 항산화 물질은 인슐린의 분비를 촉진하고 활용성을 증가시켜 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 즉 당뇨 환자에게서 혈당을 조절하는 효과를 나타내는 것입니다. 물론 오미자를 당뇨병을 치료하는 용도로 섭취해서는 절대로 안되며, 보조적인 용도로 활용하여야 합니다.
오미자 효능 5. 간 건강 개선
오미자에 함유된 유기산과 항산화 물질은 간 건강을 개선하여 체내 쌓여있는 독소의 배출을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 간은 병이 생겨도 별다른 증상을 나타내지 않는 경우가 많아서 '무기라고도 불리는데, 오미자는 간에 좋은 영양소를 공급하고 간세포의 재생을 돕는 효과를 가지고 있습니다. 오미자에는 간을 보호하고 간 기능을 유지하는 데 도움이 되는 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 간 해독을 지원하고 유해 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 오미자는 간질환 예방과 간 해독 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
오미자 효능 6. 면역력 개선
오미자에 풍부한 항산화 물질은 각종 박테리아, 세균, 바이러스가 일으키는 염증과 신체적 질환의 위험성을 억제하는 효과를 나타냅니다. 또한 스트레스에 대응하여 면역력을 유지하는 효능을 가지고 있습니다. 면역력이 저하되면 작은 병에도 쉽게 걸리게 되므로, 평소 충분한 면역력을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
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오미자 효능 7. 두뇌 건강 개선
오미자에 함유된 쉬잔드린이라는 성분은 항스트레스 효과를 나타내서 불안과 초조함을 줄이고 불면증을 개선하는 효과를 나타냅니다. 또한 오미자가 가진 혈액 순환 개선 기능은 두뇌에 혈액을 원활하게 공급하는데 도움이 되므로 두뇌 세포의 손상을 막아 치매와 같은 뇌질환의 발병 위험도를 낮춥니다.
오미자 효능 8. 항암 작용
한국인들의 주요 사망 원인으로 지목되는 암은 현대 의학으로도 치료하기가 매우 어려운 질환입니다. 암은 정상 세포의 돌연변이에 의해 발생하는데, 오미자에 풍부하게 함유된 항산화 성분은 변종 세포의 발생을 억제하여 항암 효과를 가지고 있는 것으로 연구되고 있습니다.
오미자 효능 9. 피로 회복
오래전부터 오미자 효능에 대해 피로를 회복시키는데 좋다고 하였습니다. 오미자에 함유된 쉬잔드린과 고미신이라는 성분은 신진 대사를 활성화시켜서 활력을 증가시킵니다. 또 세포를 건강하게 만들고 신체의 대사 기능을 높여 피로를 개선하는데 매우 효과적입니다.
오미자 효능 10. 피부 건강 개선
피부에 세균이나 박테리아가 감염되거나 신체 면역력이 저하되면 여드름이나 트러블과 같은 각종 피부 질환이 발생하게 됩니다. 오미자에 풍부한 항산화 성분은 피부에서 트러블을 일으키는 각종 세균과 바이러스, 박테리아로부터 피부를 보호하여 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
오미자 부작용
오미자는 성질이 따뜻하고 독이 없기 때문에 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그렇기 때문에 특별히 주의해야 하는 부작용을 가지고 있지 않지만 개인의 체질이나 현재 건강 상태에 따라 섭취를 피하는 것이 좋을 때도 있습니다. 대표적인 오미자의 부작용은 다음과 같습니다.
- 산성체질이나 위장 장애가 있는 사람은 오미자의 신맛으로 인해 위산과다나 위장염 등의 증상이 악화될 수 있습니다.
- 신장 기능이 저하되어 있는 사람은 오미자의 칼륨 함량이 높아서 체내에 칼륨이 축적되어 신장에 무리를 줄 수 있습니다.
- 당뇨병이나 저혈당이 있는 사람은 오미자의 혈당 저하 효능으로 인해 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 전문의와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다.
- 임신이나 수유 중인 여성은 오미자의 자궁 수축 효과로 인해 유산이나 조기 출산의 위험이 있으므로 섭취를 삼가해야 합니다.
- 오미자를 과량 섭취할 경우 산성으로 인한 속 쓰림, 설사, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 2~8g 이상 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
결론
오미자는 다섯 가지 맛을 모두 가진 열매로서, 건강에 좋은 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오미자는 혈액 순환 개선, 골다공증 예방, 당뇨 개선, 간 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 과량 섭취하거나 체질에 맞지 않는 경우에는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 이 글에서는 오미자의 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오미자는 건강에 좋은 식품이지만, 개인의 상황에 따라 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.